Potrzebujesz treningu siłowego całego ciała . Jeśli chodzi o bzdurne plany „abs”„aerobiczną szóstkę weidera” to taki pomysł codziennego trenowania mięśni brzucha jest mocno nietrafiony, możliwe są kontuzje i przeciążenia brzucha oraz mięśni grzbietu. Mięśnie brzucha powinny być ćwiczone 1-2 x w tygodniu, nie więcej. Powinienes wykonywac trening [...]
/SFD/2020/11/13/9d1c7c54b6c940118e61c87c68d4def2.jpg Nie zawsze mamy możliwość uczęszczania na siłownię tyle razy w tygodniu, aby każdą partię mięśniową móc tam przetrenować. To dla nas byłaby idealna sytuacja bo możemy wówczas na dostępnym na siłowni sprzęcie przetrenować każdą partię ciała. Niestety codzienne obowiązki czy odległość od siłowni [...]
[...] dorzuce te cardio do rozgrzewki z filmiku. Co artykul czy post na forum to kazdy radzi cos innego Juz sam nie wiem teraz jak progresowac w fbw zeby jak najlepiej stymulowac miesnie by rosly Jak mam trening w ktorym wykonuje przysiady na 1cwiczeniu(ABA czyli w poniedzialek, piatek, srode,poniedzialek piatek) to robie tak ze jezeli zrobie w [...]
/SFD/2021/11/17/d631a125781145abb1ed2f5814f82d22.jpg Biorąc pod uwagę, że masz tylko piątek, sobota, niedziela to spokojnie możesz wykonać trening dzień po dniu choć nie będzie to najlepsze rozwiązanie dla kształtowania sylwetki. Jednak ta częstotliwość treningów jest dość mała w sensie rozłożenia w czasie. Wykonasz 3 treningi pod rząd, a później [...]
Cześć! Twój organizm spala bez przerwy mieszankę węglowodanów i tłuszczy. W zależności od intensywności wysiłku ta mieszanka ma różne proporcje. Organizm ma trzy źródła energii z których może skorzystać: - Glikogen - glukoza zmagazynowa w mięśniach, - Tłuszcz - podskórny jak również trzewny lub zmagazynowany w mięśniach, - Mięśnie - do spalania [...]
osobiscie bym celowal w https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html#wartosci w skaldzie posiada juz witamine c:-)) przyznam sie bez bicia, ze mialem mozliwsoc grzebac nieco w skaldzie:-) razem z Maciejem zasugerowalismy aby suplement wlasnei wgladal skladowo tak a nie inaczej:-) wiec od siebie polecam8-) jednak jak w stawach [...]
Bol całkowicie nie ustąpił. Trochę jeszcze boli przy schylaniu wiec może faktycznie musze iść z tym do lekarza. Miałem to 3 lata temu i wtedy samo przeszlo wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło? - planki, spacer farmera, przysiady na bosu, pallof press, ćwiczenia z [...]
/SFD/2022/12/13/bbf199aab13a41fa8339beadf16292cd.jpg Brzuch i łydki to takie partie mięśniowe, które potrzebuję w pewnych wypadkach specjalnego traktowania. Zwłaszcza łydki, które się ma albo się ich nie ma i trzeba się solidnie nakombinować żeby je rozbudować. Jak je trenować zależy w głównej mierze od tego jakie mamy zaawansowanie i jakim [...]
Mięśnie brzucha jak każdy mięsień, trzeba je robić aby rosły. Później zredukujesz i będziesz płakał że niski BF a kostek nie ma. Samo zredukowanie nie zrobi Ci wypukłych, wyraźnych, wyseparowanych kostek. Idąc takim tokiem myślenia po co w ogóle ćwiczysz cokolwiek na masie, przecież jak wysoki BF to efektów nie widać ani na łapie, ani na klacie. [...]
/SFD/2022/5/19/a3f314a638454f1cb2440ca45399358a.jpg Początek kształtowania sylwetki nie jest łatwy, ale jak się nie zrobi pierwszego kroku do poprawy sylwetki to samo się to nie zrobi. Jeśli nie mamy możliwości trenowania na siłowni, a naszym celem jest zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej to możemy ustalić sobie plan treningowy oparty na [...]
Ilość treningów w tygodniu będzie różna dla każdego z nas w zależności od naszego zaawansowania i możliwości czasowych jakimi dysponujemy. Osoba początkująca, która zaczyna swoją przygodę z siłownią nie będzie w stanie trenować 5 razy w tygodniu bo jej kondycja fizyczna na to nie pozwoli. W przypadku osób początkujących najczęściej 3 treningi [...]
/SFD/2021/11/16/e3ccf5d9d7e24250b91faaa32ad0d2b9.jpg W przypadku treningu nóg kobiety często się obawiają nadmiernego rozrostu ich masy mięśniowej. Wszystko ma swoje miejsce w treningu, ale często ten lęk jest zbyt wczesny. Pamiętać należy, że aby nasze mięśnie rosły musimy mieć nadwyżkę kaloryczną w diecie bez tego bardzo ciężko budować masę [...]
/SFD/2021/5/3/72bf4f89d8494adcb957a6276c279891.jpg Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku jest jednym z trudniejszych ćwiczeń pod względem technicznym i siłowym. Mimo wszystko trzeba już dysponować pewną sprawnością, aby podciągać się na drążku. Jednak to, że nie czujesz pleców podczas podciągania nie musi wcale oznaczać, że plecy masz słabe. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - obecnie jest to dosyć chuda budowa ciała ale widać mięśnie, krata na brzuchu też już jest lekko widoczna. 2) wiek 28 3) waga/wzrost 87/193 4) staż treningowy z przerwami z 3 lata 5) cel cyklu poprawa sylwetki, zwiększenie mięśni 6) stosowane już [...]
I co najważniejsze jest bezpieczniejsza, bo odchylając nogi w tył czy to w podciąganiu na drążku czy też w dipak, chcąc nie chcąc napinamy mocno odcinek lędźwiowy kręgosłupa i gdzieś tam ta siła jaką musimy dźwigać rozchodzi się. Ustawiając sobie nogi przed nami zmieniamy również w środek ciężkości i faktycznie te pompki kładą wtedy bardzo mocny [...]
@rion10 dzięki ja na najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego i tradycyjnym uchwytem ale wężej łapie i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza [...]
/SFD/2020/9/27/f1821253a97e43c0badb4e672d75a247.jpg Ból w plecach zwłaszcza w odcinku lędźwiowym jest dziś dość powszechnym zjawiskiem. Niestety jeśli pojawia się podczas ćwiczeń ewentualnie bezpośrednio po nim to wówczas powinniśmy się zastanowić co może być przyczyną takiego stanu rzeczy. Najczęstszym powodem jest błędna technika wykonania [...]
/SFD/2022/3/23/25b7e077b2124de791d3af9a6f4d04f0.jpg Niestety mało jest osób dorosłych, które nie wiedzą co znaczy ból kręgosłupa, a najczęściej bolącym miejscem jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Powód? Jest on najbardziej narażony na przeciążenia. W biodrach się łączy górna i dolna część naszego ciała dlatego tak istotny jest także odcinek [...]
/SFD/2022/3/7/71f1a2072bd04c1a9b82741339c1ede6.jpg W przypadku zdrowych osób trenujących na siłowni zapotrzebowanie na białko podawane jest najczęściej w pewnych granicach od 1,6 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała. I to jest taka wartość, że jak się w niej zmieścisz to nie powinno być problemu. Przy czym wiadomo, że dotyczy to osób zdrowych bo [...]
Hej, jesteś poczatkujacy wiec to jest normalne i nie ma się co pzrejmować po pierwszym czy po kilku pierwszych treningach , osoby poczatkujace nie maja odpowiednej techniki i to już może wpływac na czucie , osoby poczatkujace nie mają odpowiedniej świadomosci własnego ciała , nie potrafią odpowiednio zaangażować danej partii no i osoby [...]
